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Ejercicio: un acuerdo para la próxima ocasión

Elige solamente una reacción que quieras revisar durante la semana. Describe cuándo suele aparecer. Después completa: «Si noto…, intentaré…». Por ejemplo: «Si me piden una tarea cuando voy de prisa, diré que necesito revisar mi disponibilidad».

Escribe también qué harás después. Si pides tiempo, indica cómo retomarás. Si haces una pregunta, comprométete a escuchar la respuesta. Si pones un límite, piensa qué acción está en tus manos para sostenerlo. La frase inicial necesita continuidad.

Cuando ocurra una situación parecida, observa lo que pudiste hacer. Tal vez recordaste la frase después de aceptar o lograste detenerte a mitad de la respuesta. Anota ese momento y qué ajustarías. Evalúa una práctica concreta, no toda tu capacidad de cambiar.

Al terminar la semana, revisa si el acuerdo fue posible. Puedes hacerlo más sencillo, buscar otro momento para practicar o pedir ayuda. No necesitas provocar una discusión para comprobar tu avance; trabaja con situaciones que aparezcan de manera natural.